女性の場合、中高生頃からダイエットをしていたという方も多いのではないでしょうか。

やはり女性にとっては、ダイエットは簡単には離れられない永遠のテーマのようなものです。

過度に痩せている必要はないものの、適度な筋肉と適度な脂肪のバランスがあるからこそ美しい女性らしいプロポーションを保つことができるので、体重管理はいくつになってもやはり大事ですよね。

しかも年齢を重ねるにつれてどんどん代謝も落ちてくるため、若い頃と同じ食事量や食事内容を続けていると、知らないうちに脂肪がついてきてしまいます。

なお、40代女性が気になる部位として多いのが以下のような部位です。

・下腹のぽっこりしたお腹
・脇腹の余ったお肉
・太ももについた脂肪やセルライト
・二の腕のプヨプヨとした部分
・あごの下のたるんだお肉

この辺りは一度脂肪がつくとなかなか落ちないため、ぜい肉が付く前にコントロールをすることが大切です。

今回は効率的にダイエットを成功させるために、日常的に少しだけ意識するとよいことをまとめてみました！

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■ダイエットを始める前の心構え

40代女性の場合、家事や育児、仕事などで忙しく、自分の時間を確保しにくいこともあるため本格的なダイエットを行うことがなかなか難しくなってくるものです。

若い時のようなストイックなダイエット法も身体に合わない気がするし‥‥とダイエット法で少し悩んでしまう際には、同年代の芸能人やモデルさんを参考にしてみるの良いかもしれません。

実は、40代でも若々しいプロポーションを保っている芸能人の方って本当に多いです。

藤原紀香さん、檀れいさん、常盤貴子さん、宮沢りえさん…。

みなさん、しっかりとプロポーションも維持され続けていて、肌も綺麗で美しく、まさに奇跡の40代といっていいような方ばかりです。

芸能人だから…？？

いやいやそんなことはありません。

彼女達も食事や運動などしっかりと行いながらダイエットに成功し続けていることで、プロポーションを維持できています。

いずれにせよ大切なことは、「継続すること」「意識すること」。

年齢や忙しいことを言い訳にせず、できるだけ楽しみながらできる自分にあったダイエット法を見つけることが大切です。

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■ダイエットを成功に導くための秘訣

せっかくはじめるダイエットですから、せっかくなら成果を出したいところです。
ここではダイエットを成功させるための秘訣をいくつかあげていきます。

〇ストレスを溜めない

ダイエットをはじめるにあたっては一番の基本ともなるのが、ストレスを溜めないことです。

無理な食事制限や過度な運動は、痩せることができてもストレスとなる場合もあります。

ストレスを溜めてしまうことで、自棄になって暴飲暴食をしてしまったり、気持ちが落ち着かずに心が乱れてしまうこともあるかもしれません。

できるだけ自分なりに楽しみながらできる方法を選ぶことが大切です。

〇ダイエット目標を立てる

まずは、ダイエットの目標を立てるようにしましょう。

目標を立てることでダイエットの計画も立てやすくなり、ダイエットの達成感を得ることでもっと頑張ってみようかな、という弾みにもなります。

具体的な体重やセンチといった数字でももちろんいいですし、憧れのブランドのスカートを履けるようになりたいといったものでもよいでしょう。

自分のやりたいこと、なりたい姿をイメージした目標を立てることが無理なく続けられる秘訣です。

〇時にはご褒美Dayを

ダイエットは続けることが大切ですが、毎日継続して行っているのは疲れてしまうもの。

時には頑張っている自分へのご褒美も必要です。

例えば「今週も甘いものの誘惑に負けなかった！！」といった際には、時には甘いものを食べてもよい日を作りましょう。

もちろん食べすぎはNGですが、大好きなものを食べることで、脳も満足しリラックスした状態でダイエットを継続することができますよ。

〇仲間を見つける

またできるなら、ダイエットを一緒に行う仲間を作るのも成功させるための秘訣です。

旦那さんやお子さんでも構いませんし、ママ友やお母さんでもいいですよね。

定期的に「最近調子はどう？」と一緒に話し合えて励ましあえる仲間がいると、心の支えになり、途中で棄権してしまう可能性もぐんと減ります。

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■40代女性のダイエット成功例

日常的な生活を少し見直すだけでもダイエットは可能です。
以下はほんの少しの工夫でできる成功の秘訣になります。

〇食事をとる際の順番

普段、何気なく食べたい順で食べてしまいますが、そこを改善してみてはいかがでしょうか。

野菜や刺身など生の食物を最初に食べて酵素を取り入れてから次にタンパク質を摂取し、最後に炭水化物などを摂取します。

また食事の際にはできるだけスープや温かいもので体を温めることを意識します。

〇調味料に気を遣う

食事の際には、できるだけ化学調味料は使わず、また濃い味よりも薄味を心がけてください。

また塩やオイル、ナッツやヘンプシードと呼ばれる麻の実など調味料など、素材そのものに近い加工されてない調味料を使うようにします。

また、なるべく外食を避けて自炊することも大切です。
外食はどうしても濃い味や脂っこいものが多いので、自分で調整できる自炊はうまく取り入れたいところですよね。

〇正しい姿勢と呼吸で運動

運動の面においては、特にジムやフィットネスに通わずに、日常的な呼吸や姿勢に気をつけるだけでも効果があります。

普段猫背になりがちな方も多いですが、姿勢をまっすぐにすると、腹筋・背筋に力が入りませんか？

普段から姿勢に気を付けるだけでも、日常的に代謝アップすることができます。

さらに姿勢をキープできるようになると、体型が変わってきます。

ダイエット成功するにはそれなりの運動も必要ですが、まずは姿勢を意識してみましょう。
背筋を伸ばして正しい姿勢で座る、立つだけでも疲れる筋肉を感じることができるはずです。

〇基礎代謝を上げる運動を取り入れる

基礎代謝が落ちているのにダイエットをしてもなかなか効果が現れにくいものです。

もしもっと効率的にダイエットしたいという際には、基礎代謝を上げるための運動を併用するとよいでしょう。

基礎代謝のアップには筋肉が必要です。

それほど激しくない運動としては、加圧トレーニングやヨガなど、筋肉に付加をかけるトレーニングがお勧めです。

40代のダイエット成功の秘訣は、食事摂取量の見直し・カロリー制限ももちろん大切ですが、まずは日常的な生活習慣を少し変えてみることがポイントです。

普段の生活に影響がでない無理のない範囲で、楽しいダイエットを行うことが一番の成功の秘訣かもしれませんね。

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