まっちゃんの1分で簡単美ストレッチ

【ヒップ&太もも】お尻と太ももを同時に引き締めて、下半身痩せに効果が!!


☆こんな貴女に

たるんだヒップ・太ももを引き締めて、カッコイイ後ろ姿に!

・ヒップが大きい
・ヒップがたるんできた
・太ももが太い
・股関節が硬い

1.背筋を伸ばしてあぐら座りになる。※この時、座骨できちんと床をとらえるように座る。

2.両手で足をつかみ、息を吐きながら肘でふくらはぎを押しながら上半身をゆっくりとたおす。

3.痛気持ちいいところまでたおしたら、息を吸いながらゆっくりと上半身を起こす。

4.元の位置まで起こしたら、2~3回繰り返す

●回数 2~3回
●意識する箇所 座骨
●注意点  ・呼吸はゆっくり(上半身をたおすときは吐く・起こすときは吸う)
・背筋は丸くならないようにできるだけ真っ直ぐ
◎下腹部から床に近づく意識でやるとより股関節まわりにストレッチがはいり、柔軟性が増して代謝upに効果的

前回の記事「【上半身&ウエスト】スッキリ引き締めてアンチエイジング、内蔵もデトックス!」はこちら

■監修/トレーナー
松崎裕美(まつざ きひろみ)
赤坂加圧スタジオARIES(アリエス)所属

鹿児島県出身。6歳からジャズダンスバレエを始め、16歳からストリートダンスに目覚める。九州を拠点に活動し様々なコンテストや大会で優勝20歳でストリートダンスインストラクターとして活動しアメリカへダンス修行へ。その後上京し、すぐコレオグラファーインストラクター、マジック助手、バックアップダンサー・プレーヤーとして活動。

主な活動内容
・多数の有名アーティストとの共演
・テレビコマーシャルや舞台等の振り付け、出演
・NHK子供番組ダンスアテンダント
・バックアップダンサー
・インストラクター

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